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大眾網(wǎng)記者 謝瑋 濟(jì)南報(bào)道
5月30日下午，濟(jì)南市政府新聞辦召開“ ‘扁鵲故里 四時(shí)養(yǎng)生’中醫(yī)養(yǎng)生技術(shù)進(jìn)萬家”新聞發(fā)布會(huì)。會(huì)上，山東中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院（省中醫(yī)醫(yī)院）治未病中心、慢病管理中心主任張昕，針對(duì)老年人、兒童如何舒適度夏，給出了科學(xué)建議。
張昕提到，夏季養(yǎng)生如與自然對(duì)話，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“夏三月，此謂蕃秀”，端午時(shí)節(jié)正是陽氣鼎盛、濕熱交蒸之際，需順應(yīng)天時(shí)、調(diào)和身心。
夏季養(yǎng)生總原則：與天時(shí)共舞的生命智慧
養(yǎng)心為要：給心靈降一場(chǎng)“清涼雨”
中醫(yī)講“心應(yīng)夏氣”，暑熱最易耗傷心陰。建議晨起練習(xí)“草木呼吸法”：輕嗅薄荷清香，配合腹式呼吸收攝心神；辦公時(shí)按揉內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上2寸），至酸脹感透入肌層，可快速緩解心悸。
飲食推薦“清心粥”：蓮子 30 克去芯、百合 20 克泡發(fā)，與粳米同煮。蓮子清苦、百合甘潤(rùn)，既能滋養(yǎng)心陰，又能平復(fù)煩躁。煮時(shí)加糯米增強(qiáng)滋陰效果。
護(hù)陽祛濕：為身體筑起“防洪堤”
農(nóng)歷五月濕邪盛，赤小豆與薏苡仁按2:1 煮粥是良法。赤小豆健脾利濕，薏苡仁吸附水濕，先泡赤小豆 4 小時(shí)，文火熬 40 分鐘。赤小豆溫性制約薏苡仁微寒，祛濕不傷脾陽。
午后1-3 點(diǎn)脾經(jīng)當(dāng)令時(shí)，用陳年艾條懸灸足三里穴（膝下 3 寸），距離皮膚 2-3 厘米。操作前涂生姜汁，可增強(qiáng)溫脾陽、散濕寒的效果。
作息調(diào)整：做自然節(jié)律的“同頻者”
夏季宜“夜臥早起”：23 點(diǎn)前入睡，借子時(shí)陰氣養(yǎng)心陰；6 點(diǎn)隨晨光起床。午時(shí) 11-13 點(diǎn)心經(jīng)當(dāng)令，閉目養(yǎng)神 15 分鐘，養(yǎng)心效果勝過夜間 1 小時(shí)睡眠。
重點(diǎn)人群調(diào)養(yǎng)方案
老年人養(yǎng)生：歲月里的元?dú)馐刈o(hù)
對(duì)于老年人而言，夏季養(yǎng)生需注重陽氣升發(fā)與陰液養(yǎng)護(hù)的平衡。飲食上，晨起嚼3片帶皮生姜，借生姜辛溫之性喚醒脾陽，就像給身體引擎注入潤(rùn)滑劑；晚餐喝冬瓜老鴨湯，老鴨肉滋陰補(bǔ)虛，冬瓜利水祛濕，二者搭配能滋養(yǎng)被暑熱耗傷的陰液，熬湯時(shí)加 5 顆去芯蓮子可清心安神。需特別注意忌食冰鎮(zhèn)食物，以免驟然澆滅脾陽之火。
運(yùn)動(dòng)宜選擇“輕緩晨練組合”：清晨散步30分鐘，步速控制在每分鐘80-100步，隨后練習(xí)八段錦，其“雙手托天理三焦”動(dòng)作可舒展全身氣機(jī)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)飲用300毫升溫淡鹽水（1升水+1克鹽），能精準(zhǔn)補(bǔ)充出汗流失的電解質(zhì)，防止老年人因脫水引發(fā)頭暈。
防病可采用“草木防護(hù)法”：佩戴艾草與藿香制成的香囊，其芳香氣味既能驅(qū)蚊又能抑制空氣中的病菌；睡前用 50 克干艾草煮水泡腳15分鐘，至腳背微微泛紅，借助艾草的溫通之力改善下肢血液循環(huán)，緩解老寒腿癥狀。
兒童保健：稚嫩生命的精心呵護(hù)
兒童夏季養(yǎng)生重在健脾祛濕與皮膚防護(hù)。健脾食療推薦“黃金雙泥”：山藥小米粥中，山藥黏液質(zhì)能保護(hù)胃黏膜，小米健脾和胃；南瓜泥富含β- 胡蘿卜素，可增強(qiáng)胃腸黏膜抵抗力。每日順時(shí)針按揉足三里穴200次，力度以兒童感覺舒適為宜，能激發(fā)脾胃運(yùn)化功能。
防濕熱疹需“內(nèi)外兼修”：內(nèi)服綠豆甘草湯（綠豆30克+甘草5克煮水）清熱解暑；外用薏苡仁50克煮水放涼后擦拭患處，薏苡仁酯可緩解皮膚炎癥。
起居方面，空調(diào)溫度設(shè)為26-28℃并加裝擋風(fēng)板，避免直吹；后背汗?jié)窈蠹皶r(shí)更換淺色棉質(zhì)衣物，居室每日通風(fēng) 3 次，保持濕度在50%-60%，為孩子創(chuàng)造干爽環(huán)境。
